Физическая подготовка для восхождения на Эльбрус

Настала пора делиться моими впечатлениями от самого грандиозного события в моей жизни на данный момент – восхождение на западную вершину Эльбруса (5642 м.). Я сделаю цикл статей, в которых расскажу на своем примере, как можно осуществить восхождение и поделюсь своими размышлениями. Итак, это первая статья и она будет посвящена физической подготовке для восхождения на Эльбрус.

Первый раз увидел Эльбрус восхождение

Я первый раз увидел Эльбрус

Что дала мне моя физическая подготовка

Первое, что нужно сделать для восхождения на Эльбрус, это подготовить свое бренное тело к физическим нагрузкам. Я уже давно занимаюсь железом, плюс немного бегаю и плаваю. При первом же общении с гидами выяснилось, что моя основная подготовка не только не поможет мне, а будет мешать на восхождении!

Дело оказалось вот в чем. Чем больше мышечная масса у человека – тем больше телу нужно кислорода. А кислорода даже для обычного среднестатистического человека там, мягко говоря, не достаточно. И реальность такова, что у хрупкой юной девушки шансов дойти до вершины намного больше, чем у здоровенного качка.

Как тренироваться перед восхождением на Эльбрус?

Лучшими видами спорта для восхождения являются: плавание, лыжи, биатлон, велотрекинг, бег. Если у вас внушительная мышечная масса, то жертвовать ей не нужно. Выход из любой ситуации – кардио. Кардио для восхождения много не бывает. Я бегал по 8-9 км раз в неделю на протяжении двух месяцев – этого оказалось не достаточно. Смысл в том, что делая кардио, мы тренируем нашу сердечную мышцу, тем самым увеличиваем объем кислорода, который она сможет перекачать с кровью за одно сокращение.

группа восхождение на эльбрус

Часть нашей группы на первом собрании

Уже на высоте 3800 метров у некоторых людей даже в состоянии покоя, пульс может доходить до 180. Человек просто лежит, а ощущения, как будто он выкладывается на беговой дистанции. Так что перед восхождением уделите кардио особое внимание.

Приведу примеры на участниках нашей группы для восхождения. Со мной в группе была семейная пара. Абсолютно не спортсмены. Они бегали 2 раза в неделю по 10 км около полугода. На восхождении они чувствовали себя в разы лучше, чем я. Еще в группе был МСМК по пауэрлифтингу, большой и очень сильный мужчина, он не дошел до вершины, его предельная высота составила 4800м. Делайте выводы.

Есть ли у вас шансы?

Как я убедился на своем опыте, в горах с организмом происходят странные вещи и порой физической силы и выносливости мало. Опять же приведу пример. С нами на восхождении была молодая девушка, спортивной подготовки никакой – она дошла до вершины! Ей было очень плохо и очень страшно, её рвало, но она дошла, вот, что значит сила духа.

акклиматизация эльбрус

Первый акклиматизационный выход на г. Чегет

Если вы действительно хотите совершить восхождение и готовы идти до конца, превозмогая боль и усталость – вы сможете это сделать!

Восхождение на Эльбрус мне далось очень нелегко. Об этом могут сказать и цифры. Приехал я в Терскол в весе 86 кг (при росте 175 см), а домой приехало только 77 кг. Итого минус 9 кг за 10 дней из которых восхождение было только 7. Беда в том, что процент жира не изменился (он у меня всегда небольшой), я слил именно мышечную массу из-за длительной гипоксии и неправильного питания. Так что не повторяйте мою ошибку и делайте как можно больше кардио.

P.S. Если у вас есть сердечно сосудистые заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас остались вопросы по подготовке, смело пишите их в комментарии, с удовольствием помогу вам.

А в следующей статье речь пойдет о том, что поможет нашему телу, а именно о снаряжении и экипировке для восхождения на Эльбрус.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!
Comments
  1. 3 года ago

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *